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Licuados Saludables

Licuados que te ayudarán a dormir mejor

alimentos que ayudan a dormir mejor

Dormir bien por la noche es crucial, no solo para su bienestar general, sino especialmente cuando se trata de sueños lúcidos, en este post habra una lista de licuados que te ayudaran a dormir mejor.

El sueño es sin duda una de las necesidades más importantes de la vida, Sin ella nos descomponemos mental y físicamente y no podemos funcionar correctamente. Sufrir problemas de sueño como el insomnio o la falta de sueño nunca es divertido.

Literalmente afecta todo

  • Productividad
  • Estado de ánimo
  • Cerebro
  • Y función cognitiva.

A menudo termina en sentimientos de fatiga, somnolencia diurna, torpeza, mal humor y falta de concentración. Casi todos experimentaron falta de sueño al menos una vez en la vida. Ya sea por viajar muy temprano o por un evento importante, eso nos hizo levantarnos muy temprano de la cama. Y estos casos a menudo no son algo en nuestra rutina habitual.

Entonces, tal vez, te acostaste a la hora habitual, digamos 11, y luego te despertaste a las 4, debido a un viaje temprano.

Una o dos veces no te hará mucho daño. Sin embargo, estar privado de sueño o sufrir insomnio realmente puede causar algunos daños a largo plazo.

¿La comida te da sueño?

Los alimentos específicos, consumidos justo antes de acostarse, son más propensos a promover el sueño, mientras que otros pueden hacer exactamente lo contrario.

¿Te has sentido cansado y buscas un bocadillo azucarado ?

  • La verdad es que las cosas que comemos y bebemos pueden retrasarnos o ayudarnos a sentirnos más activos y alertas.
  • Ser consciente de cómo nos afectan los diferentes alimentos puede ser extremadamente beneficioso.
  • ¡Especialmente si quieres estar más alerta durante el día y poder dormir más profundo y más fácil!

¿Pero qué te hace sentir sueño?

Triptófano

  • Ciertos alimentos contienen un aminoácido llamado triptófano que causa somnolencia

Melatonina

  • Es una hormona natural que ocurre en nuestra glándula pineal, ubicada sobre la mitad del cerebro.
  • Estas es la hormona natural encargada de regular el sueño.
  • Lo más importante es que se produce en el cerebro mediante la conversión de triptófano, en primer lugar, en serotonina y luego en melatonina.
  • Los suplementos de melatonina se usan ampliamente como ayudas para dormir.

Magnesio

  • Un mineral que calma los nervios y relaja los músculos.
  • Además, el déficit de magnesio puede provocar nerviosismo y también disminuir los niveles de sueño que pueden terminar en frecuentes despertares por la noche.
  • El magnesio también puede mejorar la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y la latencia de inicio del sueño.

Calcio

  • Un sedante, que actúa como un relajante, mejora el sueño al reducir el estrés y la ansiedad.
  • Además, la falta de este mineral provoca vigilia e inquietud.
  • Los alimentos ricos en calcio son: leche, yogurt, espinacas, semillas de chia, almendras

Serotonina

  • La serotonina también toma una parte importante aquí. ¡Se debe al hecho de que es un componente químico para la melatonina !
  • Además, los niveles bajos de serotonina pueden conducir fácilmente a problemas como la depresión y la ansiedad.
  • Tales condiciones, a menudo conducen a trastornos del sueño.

Qué alimentos son buenos para mejorar el sueño

  • Estos alimentos  también puede incluirlos en sus batidos.
  • Puedes hacer tus propias variaciones de batidos eligiendo algunos de estos ingredientes.

Licuados que que te ayudarán a dormir y favorecen el sueño

Licuados de Cerezas

  • Uno de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina, el químico que controla nuestro sueño.

Licuados de Leche con Nueces

  • Las nueces son una fuente ideal de grasas saludables. Además, algunos de ellos también contienen melatonina, Comerlos puede aumentar sus niveles sanguíneos de la hormona, ayudándole a dormir más tranquilo.

Licuados de Plátanos

  • Ayudan a promover el sueño porque contienen los relajantes musculares naturales: magnesio y potasio. También son carbohidratos que también te ayudarán a dormir. Además, ¡ son una buena fuente de vitamina B6, necesaria para producir melatonina!

Licuados de Piña

  • La piña aumenta la producción de melatonina en el cerebro en un 266% por ciento y las bananas, en un 180%.
  • ¡También redujeron el insomnio!

Con cada uno de ellos puedes hacer el licuado ya sea solo con agua, o también agregándole leche.

Adicional a ellos tambien puedes agregar a los licuados :

  • Almendras
  • Nueces
  • Cacahuetes
  • Semillas de girasol
  • Semillas de mostaza
  • Linaza
Estos alimentos que agregaras a los licuados te ayudaran a dormir mejor Aprovechalos!!!

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